更年期女性要补充这些营养

发布时间:2020-10-25    来源:凤凰彩票平台登录网址 nbsp;   浏览:39586次

女性到了更年期,不仅不会经常出现潮热、盗汗等身体症状,有些人的脾气、性格甚至不会像逆了一个人。年轻时性情平和的,转入更年期后却脾气大上涨,常常大动肝火。除了自我心理矫正,必要补足一些营养,也可减轻焦躁。

  首先,多不吃一些大豆和大豆制品,比如豆腐、豆浆等。女性转入更年期后,由于卵巢机能减退,体内雌激素制备与黏液严重不足,不会造成脂肪和胆固醇新陈代谢紊乱,易患心血管疾病。而所含异黄酮的大豆蛋白能有效地减少总胆固醇和“怕”胆固醇水平,并诱导动脉粥样斑块的构成,维护心血管。

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此外,大豆异黄酮还能延后女性细胞衰老、使皮肤维持弹性、养颜、增加骨遗失,增进骨分解等。  其次,留意补钙。钙是一种能让人“安静”的营养素,它能诱导大脑的过度激动,超过调节情绪的目的。

女性步入中年后,体内的钙就开始大大萎缩,到了更年期,因为丧失雌激素的维护,萎缩不会更进一步减少。因此,这时留意补钙,不仅可以稳定情绪,也有助牢固骨骼。钙质的主要来源还包括牛奶、虾皮、芝麻酱。

还应当较少喝不含咖啡因的饮料,防止钙质萎缩。  最后,减少B族维生素摄取。

可多不吃粗粮(玉米、小米、麦片)、豆类和瘦肉等。牛奶和小米中不含色氨酸非常丰富,有镇静剂静静功效。绿叶蔬菜和水果中也所含B族维生素和烟碱酸,这些食品对保持神经系统的长时间功能,减低疲惫、嗜睡症状,增进消化吸收都有起到。本文来自家庭医生在线论坛,由网友公布,本站仅有提到以获取参照,不代表本站赞成文章的观点。

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